Witam wszystkich :) chciałem was prosić o małą rade odnośnie mojego treningu FBW. Trenuje +/- pół roku na początku stosowałem plan FBW później trochę splitu kolegi, i tak namieszałem. Ale przejdźmy do konkretów, aktualnie jestem na radukcji i robię troche mniej powtórzeń ale chciałem się zapytać czy ogólnie trening się nadaje ? Jakieś rady ? :) [...]
[...] pompek 4 serie po 20 przysiadów 4 serie po 50 brzuszków Prosił bym o stretching nóg ich rozgrzewkę bo nie mam pomysłu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 0> Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka [...]
Witam, wcześniej ćwiczyłem planem FBW 3 dni w tygodniu (1 siłowy i 2 hipertroficzne) z dietą oczywiście, ale był i jest pewien problem, że taki trening był dosyć męczący i długo trwał (najbardziej męczące były treningi hipertroficzne). Więc ułożyłem sobie nowy plan teningowy według własnych kryteriów i zastanawiam się czy przy takim planie będę [...]
Witam serdecznie, chce poddac się redukcji a w dni wolne od aerobów/treningów interwałowych, treningowi mięśni. W treningu mięśni priorytetem jest klatka piersiowa z barkami i/lub ramionami, pociwcze także troche mięśnie brzucha i nogi. O mnie: Wiek : 18 lat Waga : 71 kg Wzrost : 175 cm Cel do osiągnięcia : redukcja tłuszczu, poprawa sylwetki Staż [...]
Cześć, Ukończyłem niemiecki trening objętościowy (gvt), który dał mi świetne efekty. Dzień 1: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, **A-2 [...]
Mam pytanie czy ten trening doda mi siły?? Trening A Rozgrzewka 5 - 10 min Nogi: 1A przysiady z obciążeniem 5 x 8-12 Klata : 2A wyciskanie na Rozpiętki 5 x 8-12 Plecy: 3A Wiosłowanie hantlą 5 x 8-12 Barki: 4A Wyciskanie na barki 4 x 8-12 Triceps: 5A Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8-12 Biceps: 6A Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8-12 [...]
[...] -jajka pomidory (dodaję je do jajecznicy), bułka pełnoziarnista lub -płatki owsiane/kefir garść orzechów włoskich lub garść rodzynek -tran 10:30 II śniadanie (posiłek przed treningowy bez warzyw: jajko sadzone(na patelni ceramicznej robi się bez kropelki tłuszczu) z ryżem brązowym makaron ciemny z mięskiem 11:30 – 13:00 TRENING 13:10 łyżeczka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć chciałbym żebyście ocenili plan, który powoli wprowadzam. Stworzył on Szelin a ja dodałem kilka zmian. Trening podzielony na 3 dni- A,B,C-wolne-A,B,C Trening A: 1)pompki ( nogi na podwyższeniu) -20 -15 -13 2MIN -10 2)zwykłe pompki -15 -12 -10 2MIN -8 3)pompki [...]
[...] już sporo odpowiedzi na pytania które sobie zadałem znalazłem na tym forum, ale jedno wciąż nie daje mi spokoju! Ćwiczę już ponad rok! Chciałbym spróbować łączyć trening w taki sposób: klatka+nogi plecy+barki+kaptury biceps+triceps+przedramię I teraz konkretnie! Chodzi mi o to w jakiej kolejności powinienem ten trening wykonywać czyli [...]
[...] jakaś masakra. Dane: Chłopak 16lat 176cm wzrostu ( dokładnie sprawdzę i zmienię) waga 72 kg (dużo:-() brak przeciwwskazań medycznych nie biorę supli siedzący tryb życia. Cel treningowy (trochę masy ale ogólna poprawa sylwetki) Jak pewnie się domyślacie proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, ale że wiem, że planów nie układacie to chce [...]
Cześć, Mam pytanie jakimi Ciężarami ćwiczyć masę! Oto moje dane: -Wiek :18 lat -Waga : 70 kg -Wzrost: 174 cm -Rekord w wyciskaniu:72 kg a o to mój trening jak by był potrzebny: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. [...]
Witam! Proszę o niewpisywanie się dopóki dopóty nie przyjdzie na to czas . Kilka informacji o mnie: imię: Przemek, dla znajomych cherry xd data urodzenia: 25.10.1991 staż: 3-4 miesięce waga:90 kg wzrost:181cm mam tendencje do tycia, od dziecka byłem "pyzą", zawsze zwalałem to na genetykę teraz wiem, że były to zaniedbania w diecie(ruchu nigdy mi [...]
[...] wymiarach, choć biodra mam szerokie a plecy i ramiona nie wypracowane(więc nie szerokie) ponieważ mało do tej pory ćwiczyłem. To jest jedna sprawa. Druga wygląda tak: trening dla początkujących czyli to co jest opisane przez autora tematu Mawashi jeśli chodzi o rozgrzewkę, natomiast ćwiczenia już "pokombinowałem" sam i wygląda to tak: [...]
Witam. Rozpisałem sobie trening, którym planuję ćwiczyć przez najbliższe 8 miesięcy w domowych warunkach. Do dyspozycji mam na razie ławkę, sztangę, hantle. Drążek będzie najwcześniej za miesiąc, więc na razie wyłączyłem go z treningów. Później dodam. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu systemem ABC. Cel: Zdrowie i sportowa sylwetka. A BARKI: [...]
[...] dość znacząco. Nieprzerwanie od 11 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu ( wtorek, czwartek, sobota ), inne dni raczej odpadają ,gdyż wtedy mam szkołę i różnie z Nią bywa. Mój trening wygląda następująco: Wtorek - Plecy, Triceps Ściąganie wyciągu do klatki/lub karku 5x10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Wioślarz 3x10 Wyciskanie [...]
Witam mam 19 lat na siłownie chodze od 7 miesięcy lecz trening miałem nijaki dlatego postanowiłem poczytać i ułożyć coś porządnego :D zdecydowałem się na FBW zależy mi głównie na nabraniu masy mięśniowej przy czym chciał bym nałożyć duży wpływ na klatke piersiową ponieważ mam z nią problem ( dodam że miałem kiedyś kurzą klate czy coś takiego ) z [...]
Witam! Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć trening FBW z celem na redukcję, oto moje 2 plany: Plan A: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie sztangielek w opadzie, wiosłowanie 2s Nogi: Prostowanie nóg w [...]
[...] 12*9*6 barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 9*9*9 Pompki w staniu na rękach 6*6*6 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12*9*6 Sztrugsy 12*12*12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 9*9 Unoszenie sztangielek w górę w opadzie 9*9*9 To ten trening. kolega mi go dał ale muwił ze trochę cienki. bo dobrej siły sie nie wyrobi na nim. co wy na to
Siema wszystkim ANKIETA Wiek : 27 Waga : 72 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: 13 miesięcy Obwód pasa : 86 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 5 x tydzień + boks 1 x tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : raczej brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
